Stehe jetzt knapp unter 74 Kilo.

1. Maerz:









So, bin relativ zufrieden, man sieht den Gewichtsverlust doch deutlich, oder?
Rueckenpic is vielleicht nen bisschen komisch, paar Probleme beim posen gehabt.

Jo ich bin ganz zufrieden mit dem Gewichtsverlust. Ich haette auf jeden Fall nicht gedacht, dass ich bei 74 Kilo noch mehr abnehmen muss fuer nen niedrigen KFA. Ich dachte Sixpack waere sichtbar um die 78 Kilo.

1. Was denkt ihr wieviele Kilo Fett noch runter muessen bis Sixer sichtbar ist, bzw. der KFA ca. in dem Bereich ist wie in dem Bild hier:


Was wuerdet ihr den KFA schaetzen auf dem Bild?
Ich wollte eigentlich nie weniger als 75 Kilo wiegen, aber wenn es sein muss, fuer guten KFA?

Ich muss mal KFA messen lassen in naechster Zeit, will mir nur gerade nicht unbedingt nen son messteil holen.


2. Mein Plan ist es eigentlich mit dem 500 Kalorien Defizit so lange weiterzumachen bis der KFA bei dem liegt, im Bild oben, oder bis ich halt zufrieden bin und Sixer sichtbar.
Nachdem ich das geschafft habe: Wie genau muss ich die Kalorien wieder erhoehen? In welchen Abstaenden und welchen Mas? 100 Kalorien extra am Tag pro Woche? Das ich nach 5 Wochen bei Defizit = 0 bin?
Und wenn ich dann gut aufbauen will, wie gross sollte der Ueberschuss sein um den KFA zu halten, aber Muskeln aufzubauen?


Ich weiss das sind viele Fragen, aber ihr packt das schon.

danke euch