wie wärs damit
TE1 Klimmzüge (Latziehen) und Überzüge
Schultern
Trizeps
TE 2 Beine
Waden
Bauch
TE 3 Ruderübungen
Nacken und hintere Schulter
Bizeps
TE 4 Brust
Waden
Bauch
Rotatoren