Das Verletzungsrisiko ist auch bei 30 kg hoch. Einmal falsch gestanden, nicht korrekt den Rücken stabilisiert und man kann sich verletzen.

Ist zwar meist unwahrscheinlich weil die Stützmuskulatur oft so stark ist dass man das auch aus ungünstigen Positionen heben kann aber als Anfänger - ohne Sport - ist da immer drauf zu achten. Besonders weil man sich dann vorher vlt nicht aufwärmt...usw

Gibt viele Leute die 180+ heben aber sich dann verletzen weil sie ne Kiste Wasser hochheben oder nur eben was aufheben, dabei aber komplett falsch stehen.
Liegt nicht selten daran dass der Rücken durch das training total vorerschöpft ist.

Ich seh nie jmd leicht in die Knie gehen und den Rücken durchstrecken wenn sie ne Kiste Wasser hochheben. Die meisten denken dann sie habens eh so drauf, dass sie die Beine komplett durchstrecken (oft auch leicht überdehnen) und sich dann nach vorne lehnen...

Soll heißen...Immer auf die Technik achten...auch bei geringem Gewicht.
Und wenns geht auch in der Freizeit.