Wenn du das Superkniebeugeprogramm kennst und es dir gefällt schau mal im PittForce Unterforum, da bekommst du antwort auf deine Frage ....
Grob erklärt geht es darum mit dem Gewicht welches du 10 mal beugst 20Wdh zu machen, aber um das zu schaffen machst du nach jeder Wdh eine kurze Pause---> genaueres im Unterforum........PittForce