so männers sry das ich mich jetzt hier einmische aber ich brauch langsam rat von einem fachmann

folgendes , trainiere im Mom 3 mal die woche jede muskelgruppe ein mal schwer und einmal leicht.


di: Brust schwer , Rücken leicht
Trizeps schwer , Bizeps leicht

Do: Rücken schwer , Brust leicht
Bizeps schwer , Trizeps leicht

Sa: Schultern ( mal schwer mal leicht )
Beine " "

jeweils immer 8 sätze für die großen und 4 für die kleinen muskelgruppen
im wiederholungsbereich von 4-6 / 12-15


da es beim bankdrücken nur schwer vorran geht , hab ich mir nen trainingsprinzip raus gesucht womit ich meine 130 kg in naher zukunft drücken kann...
im moment sind es 120 ..

soo und zwar folgender maßen

80% 10 sätze a 4 wiederholungen ( 1. woche)

85% 10 sätze a 3 wiederholungen ( 2. woche)

90% 10 sätze a 2 wiederholungen ( 3. woche)

so sieht mein schweres Brusttraining Dienstags aus.
Wenn die drei wochen rum sind wird das ganze wieder durchlaufen allerdings mit 2.5 kilo mehr und immer so weiter.

soo und da ich gelesen hab das wohl einmal bankdrücken in der woche zu wenig ist , wollt ich fragen ob es angebracht wär ein zweites mal schweres bankdrücken zu machen..



und jetzt zur frage: Kann ich samstags nochmal schweres Bankdrücken mit einbauen oder wird das zu viel?

habs noch nie probiert mit höherem volumen durch angst vor übertraining.. daher bitte ich einen mann vom fach und erfahrung wie dir @unequipped um ein ratschlag . damits endlich mal wieder vorran geht bei mir..





sry für den langen text , wäre dir aber sehr dankbar wenn du nen paar worte daür übrig hättest


Mfg.