... könnte klappen. einfach ausprobieren.

2 mal bd pro woche sollte schon sein, kommt aber auch auf die nebenübungen an.

der "jede-woche-um-2,5 kg-steigern-trick" funktioniert nicht.
wenn er funktioniert, hat man zu tief angefangen. stapelt man zu beginn nicht tief, klappt es nicht.

leistungszuwächse ereignen sich in "sprüngen" nicht kontinuierlich. konnte man letztes wochenende wieder sehen, als ein "normaler 8,10 m weitspringer", plötzlich unglaubliche 8,71 m erzielte. für rückschläge gilt ähnliches.

natürlich wachsen die bäume nicht in den himmel. 10 kg zuwachs für fortgeschrittene in deinem leistungsbereich, können sich u.u. sofort einstellen, durch abstellen des ein oder anderen "groben fehlers". dein ziel sollten die 150 kg sein.