Was drückst du auf der Bank und was ruderst du am Kabel (oder frei) .

Ansonsten empfehl ich dir rudern rudern und nochmals rudern .
bei schrägbank ma ich b20 bis 17,5kg pro seite (ich weiss nicht was die langhantel selbst bei mc fit wiegt)
bei neutral das gleich etwa, negativ auch. das ganze ist auch meine reihenfolge in der ich die übungen mache (definzit im oberen bereich, daher).

bei rudern mache ich 60kg - 55kg am turm.

ich msus dazu sagen dass ich versuche möglichst genau auszuführen, ich ziehe meine schultern soweit zurück wie es geht und achte peinlichst genau darauf mit dem rücken zu ziehen und nicht mit den armen.

das mit kreuzheben ist ein guter tip, darüber hab ich mir bisher überhaupt keine gedanken gemacht und es als nicht so wichtig für mein problem betrachtet.

es ist also hauptsächlich der trapez zuständig die schulter nach hinten/oben zu ziehen?

ich habe den eindruck der untere teil meines trapez ist weit besser entwickelt als der mittlere und obere. könnt ihr das bestätigen??