Ich empfehle Haferflocken mit Milch. Iß was du sonst ißt und zieh dir das zusätzlich ein 1-2 Mal am Tag rein. Am besten feine/zarte Flocken (je nach Hersteller).

Es kann auch nicht schaden den Rest der Milchpackung am Schluß auszutrinken. Das ist insgesamt eine sehr gehaltvolle Mahlzeit. Kann man auch durchaus zwei Mal am Tag essen, schmeckt ja relativ neutral. Eine gute Portion Haferflocken mit einem Liter Milch sind ca. 1000 kcal. Die Milch alleine hat schon 640 kcal. Man hat damit auch schon einiges an Proteinen und anderen wichtigen Nährstoffen zu sich genommen.