hi @ all!!!

ich habe ein problem!!!
ich trainiere jetzt ca seit 1 1/5 Jahren ZU HAUSE!!!
Ohne Trainings- und Ernährungsplan!!!
mein probem ist einfach ich bin zu dünn!!!
ich mein man sieht schon dass ich trainiere !!!
ich bin 16 jahre alt bin 183 groß und wiege nur 68kg!!!
ich will unbending an masse zunehem!!!
kein fett !!!
das kann aber auch daran liegen dass ich dünne beine habe!!!
mein oberarm beträgt 35cm!!!
könnt ihr mir vielleicht einen masse ernährungsplan empfehlen der auch 100% wirkt?!!!
das wäre wirklich super!!!

danke
mfg pumper