Zitat Zitat von MGorbatschow
Kannst du das genauer erläutern? Welche Grundübungen genau? Wie viele Sätze? HIT? HST? PITT? WKM?
Und wie ernährst du dich?
Wie lange trainierst du jetzt schon insgesamt? Mit welchen Kraftdaten hast du angefangen? Welche hast du jetzt?

Ansonsten geiles Gym
Also, Training seit 1997, aber wie schon mehrfach in anderen Threds gesagt, lange schlecht (ohne Beine, fast nur Isos usw). Kniebeugen und Kreuzheben seit April bzw. Mai 2008.


Okay...hier der Plan mit den aktuellen Kraftdaten:

Alternierender 2er-Split

WOCHE 1

Oberkörper 1
LH-NBD 3x3 107,5kg
LH-NBD 100kg x max 3Wdh.
KZ eng 1x20 PITT +15kg
KH-Rudern 3x8 je 40kg

Beine 1
KB 3x3 95kg
KB 1x15 70kg
Kreuzh. gestr. 3x10 42,5kg

Oberkörper 2
KH-SBD 3x8 je 38,5kg (8,8,7)
T-Bar 3x6 87,5kg (werde ich reduzieren)
KH-SD 3x8 je 29kg (8,8,7)




WOCHE 2

Oberkörper 3
KZ weit 1x20 PITT +10kg (15 Wdh.)
LH-Rudern 3x15 55kg
Dips 3x15 +10kg (15,15,12)
Liegest. 1xmax 15Wdh. (mit Band)


Beine 2
FKB 3x10 50kg
AS 3x8 je 10kg
KB o. Gew. 1x20 /

Oberkörper 4
Kreuzheben 3x3 102,5kg
LH-FBD 3x12 72,5kg
KH-ÜZ 1x20 PITT je 17,5kg


edit: Vielleicht könnten Du und gerne auch andere die Kraftdaten mal kommentieren, also in dem Sinne, was akzeptabel ist und wo die größten Defizite sind.