Zitat Zitat von Juju90210
Trainiere zur Zeit einen gepimpten WKM nach 5x5 und bin schwer begeistert. Auch für fortgeschrittene sehr gut. Ein 3er Split ist bei deinen Daten eh nichts für dich.

Mein Plan:

TE1:
Bankdrücken 5x5
LH Rudern vorgebeugt Obergriff 5x5
Kniebeugen tief 5x5
LH Curls 3x5
Seitheben 3x5

TE2:
Kreuzheben 3x5
Klimmis untergriff 5x5
Frontdrücken 5x5
Brust Dips 5x5

Hab in TE1 noch die Curls drin weil ich mit Obergriff rudere und der Bizeps sonst zuwenig abbekommt. Seitheben nur solange bis die Gewichte richtig hoch sind. Steiger mich langsam. Dips in TE2 weil 48h für meine Brust zum erholen reichen und ich so Brust 3 mal die Woche reizen kann.
Nice. Mein Plan sieht fast genauso aus. Statt Curls und Seitheben habe ich Beinpresse drin. Sonst alles gleich.

@AndreKoeln: 3er Split mit deinen Daten absolut Schwachsinnig. Mach auf jeden Fall WKM bis du mindestens 86 kg wiegst. Dann kannst langsam für Schwachstellen ein paar Isos einbauen.