plan ist müll , gründübungen und beine usw fehlen wie du schong esagt hast

typischer GK

WKM plan

TE1

Kniebeuge
Military Press
Rudern

TE2

Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzüge

evtl noch irgendwo Dips rein

Curls machen in einem ganzkörperplan nicht wirklich sinn , man sollte sich auf die wesentlichen übungen konzentrieren

ich würde dir ans herz legen dich mal einzulesen zb hier http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258 und http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518
und auch dich gleichzeitig auch mal mit den grundzügen einer ausgewogenen ernährung vertrautzumachen