1,82m 70 kg


morgens:


gute 100g haferflocken
200-300 ml milch 1,5%
30g kaba

20g ew,10g fett, 80g kh
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2 Brote
50g Putenbrust
10g Magarine

15g ew,10g fett,40g kh

mittags:


was mutti kocht:
in etwa:

30g ew, 15g fett, 80g kh

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Obst

20g kh

abends:

3 brote, 3 eier, 80 Putenbrust

50g ew,30g fett,40g kh

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Quark mit nem Apfel

30g ew,1g fett,30g kh

gesamt: ca. 140g eiweiß , ca. 70 g fett, ca. 310g kh
kcal :2600 (200 kcal zusäzlich für diverse sünden ^^)(an trainingstagen noch nen whey shake mit dextrose)