Hab mir eibnen neuen tp zusammengestellt und hätte meine erste einhaeit morgen. doch vorher würde ich mir gern noch ein paar verbesserungsvorschläge einholen.

also mein tp:

1TE: Rücken, Bizeps, hintere Schulter, Bauch
3*12-8Latziehen
3*10 vorgebeugtes KH rudern
3*max. umgekertes LH rudern
3*12-8 SZ-curls
2*Vorgebeugtes Seitheben( Schrägbank, im sitzen oder einarmig)
3*max.doppelte Crunches

2TE: Waden, Bauch
6*20 stehendes WH
3*max. Crunches
2*max. Beinheben

3TE: Brust, Schulter, Trizeps
6*15-8 Schrägbank ( z.B 3mit lh und 3 mit kh)
3*15 Seitheben
3*15-10 French Presses


Klimmzüge, Kreuzheben, und Beinübungen mach ich nicht aus gesundheitlichen gründen, Gerätemangel oder aus dem grund, das ich erst 15 bin nicht