Hallo alle miteinander!
Nachdem ich mich hier eingelesen hab , um mir einen neuen TP zu erstellen (mein GK macht nach 6 Monaten keinen Spaß mehr), habe ich mir (nach Forenbeispiel natürlich) folgenden 3er Split ausgedacht:

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps/Bauch)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge eng UG
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls
Bauch

Trainingseinheit 2: Beine / Waden
4 x 4-6 Kniebeugen MP
3 x 8-12 Beinstrecker
3 x 8-12 Beinbeuger
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Waden: Donkey Calf Machine

Trainingseinheit 3: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps/Bauch)
3 x 4-6 Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Frontdrücken
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press
Bauch

Bitte um Kritik!

Grüße