Ich wuerde sagen dein ep is nicht grundlegnd verkehrt
Vieleicht noch ein bissel Fleisch mit rein un etwas salat dann isses schon wieder nen bissel besser!!!!!!!

Dein trainingsplan ist echt ne katastrohpe sry -..-
Z.b. da mit dem Maschienen is echt nicht der bringer.Wenn du soviel wie möglich mit
freien gewichten trainerst benutzt du quasi deine anderen muskeln als unterstuetzung mit schon alleine um die uebung sauber auszufuehren

Auf deutsch deine muskeln werden vom bewegungsablauf eher eine einheit (schwer zu erklären besser kriege ich det net hin)

der 2te punkt ist des du unbeding mehr uebungen machen solltest und vor allem nicht jeden tag des gleiche !!!!!!!!

Machst z.b. Ruecken un biezeps an einem tag
U.s.w und vor allem probier ruhig mal aus welche uebungen dir zusagen un welche net

irgentwann wird dein tp immer besser un besser
Was auch wichtig ist is die ausfuernug :
Versuche immer dein traing zu perfecktionieren und zwar nicht beim nächsten mal sondern sofort!!!!

Hast du mal zu wenig gewicht drauf dann mach deine uebung in zeitlupe zu ende
Weisst du ganz genau das du diesen muskel denn du gerade trainierst die nächsten 5 Tage regenerierst dann leg noch 2 sätze drauf bis zum muskelversagen!!!!!

z.b. was ich damit meine : Ich habe gerade Muskelkater in : Beine bauch po biezeps und schultern (zumindest mehr oder weniger) aber egal keine ausrede heute gibbet dann brust triezeps fertig

Als allerletzes noch 2 dinge :
Glaub un uebernehm nur das was DU fuer sinvoll hälst
Un 2 probier mal einen guten WG mit proteinen aus (waightgainer)

k ich muss mir denn nächsten muskelkater besorgen cia^^