Traniere so ca. mehr als 1 Jahr,mit der Ernährung könnte es besser sein aber bin schon ziemlich gut dabei.Mache mir öfter nen Shake mit 150 g Haferflocken,250ml Milch(1,5%),250g Magerquark.Dazu nimm ich jeden Tag nach dem aufstehen einen Protein Shake und sofort nach dem Training einen,als Proteine hab ich Mammut Formel 90,hab es damals mit BSN True-Mass probiert.