Hallo,

habe schonmal meinen 3er gepostet:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=152803

Allerdings habe ich gemerkt, dass 3 mal BB + 2-3 mal Rennrad doch nicht geht wie gedacht, daher steige ich nun auf einen GK um (2 mal Woche)


TE1
4 x Waden, sitzend
3 x Kreuzheben
3 x LH-Bankdrücken
3 x Klimmzüge, eng im UG
2 x Military Press
2 x Curls
Bauch


TE2
4 x Waden, stehend
3 x Kniebeugen
2 x Fliegende
2 x KH-Bankdrücken
3 x T-Bar-Rudern
2 x Dips
2 x Trizepsdrücken am Seilzug
Bauch


Habt ihr noch Ideen? Irgendwas übersehen?

Besten Dank!