Hallo habe das selbe Problem(189 / 74 kg / Hardgainer / 3 x Woche Training)

ich probiere jetzt diese Mischung neben der normalen Ernährung aus

- H-Milch (1,5%) 700 ml
- Kakao 50 g
- Haferflocken 80 g
- Olivenöl 30 ml
- 1 Banane
- Quark 20% 250 g

macht
EW 65, KH 152, Fett 58, Kcal 1373

das kann man zumindest trinken

bei der Weigth Gainer Formel: von euch da oben muss man ja schon Messer und Gabel nutzen