hallo!

nachdem das hier mit den ganzen noobs, welche 2 monate trainieren und meinen anderen mit "ganz tollen" ratschlägen weiterhelfen zu können, langsam überhand nimmt, werd ich dir in aller kürze mit sinnvollem weiterhelfen.

1. richtiges training. WKM plan hast ja schon gefunden. mach den schlicht genauso wie beschrieben - du wirst erfolge verzeichnen. lass dir nix einreden. split, isos, etc... kannst dann machen, wenn du sämtliche grundübungen (vor allem kniebeugen, kreuzheben, bankdrücken) perfekt beherrschst.

dabei hilft es dir evtl wenn du dich bei der übungsausführung filmen lässt, das ganze dann hier im forum postest und/oder mit "lehrvideos" vergleichst.

2. die richtige ernährung. 2g eiweiß pro kg körpergewicht sollten es schon sein, 4-5 mahlzeiten am tag sind selbst für anfänger sicher machbar.
viel obst, gemüse, langkettige kohlehydrate (nudeln, reis, kartoffeln, vollkornbort, knäckebrot...). wegen dem eiweiß schaust du am besten auf die nährwertangaben von z.b. magertopfen, fisch, milch, käse, fleisch,... da wirst dann sehn z.b. putenfleisch hat 20gEW/100g. rechne abends zusammen ob du auf deinen bedarf kommst, wenn nicht, mach es am nächsten tag besser.

d.h. ganz kurz: gut durchmischte kost, abwechslung, häufige mahlzeiten, immer eiweißreich, den magen nicht mit wertlosem müll (a la kebap, big mäc, fischstäbchen, usw) vollstopfen.

mehr brauchst du als anfänger nicht zu wissen/machen.

wenn du die ersten erfolge verzeichnest, 1-2 jahre dran bist, hast selbst genug erfahrungen gemacht um einigermaßen zu wissen wie der hase läuft, dein körper funktioniert und was du brauchst/nicht brauchst.