wie gesagt, lies dir mal ein grundwissen an.

aber grundsätzlich (sicher mit ein paar ausnahmen) kann man sagen dass du eine übung mit so viel zusätzlichem gewicht machen sollte dass man eben die besagten Whs=wiederholungen schafft.

also ist für dich gemeint wenn du 15 saubere liegestüte schaffst, dann schnall dir nen rucksack oder sowas um, oder leg deine füße wo drauf damit sie auf gleicher höhe sind wie dein kopf am ende der bewegung. dann kriegst du nur mehr 12 whs zusammen, dann trainierst du eben solang bis du auf 15 bist und erhöhst das gewicht.

und das macht man so 3 mal hintereinander, das nennt man 3 sätze.

also übung, dann 90 bis 120 sekunden pause dann nächsten satz, dann wieder pause dann letzen satz.