5 Kilo in 3 Monaten... Fett? Wasser? Haare? Sicherlich nicht: Muskelmasse!
Zu deinem Ziel: 95kg mit 6-8% kfa... wie viele Jahre hast du eingeplant?
Zu den Nahrungsergänzungsmitteln: Proteinpulver, Creatin, Arginin und Glutamin. Den Rest halte ich für Schrott.