also so wies mir bisher gesagt wurde nehm ich an trainingstagen:
Kre-alkalyn 2 vorm training und eine danach
Eiweiss so halbe stunde nachm train
und aminos direkt vor und nachm train

für trainingsfreien tagen hab ich leider auch kein system ^^ nimm halt kra alka glei früh 2 und dann später noma eine und eiweiss wenn mir der hugner danach steht ... aminos nimm ich nur an trainingstagen ...

aber bin selber n noob .... machs auch erst n bissel übern jahr des mitm trainiern ...

wenn was net passt verbessert mich ma bin auch froh drüber

P.S. Triezeps = Trizeps; Bitzeps = Bizeps