Also die Sache ist die: Ich muss in ca 1 Monat für einen Sporteignungstest unter anderem die 3000m laufen.

Das Problem ist, dass ich mit Ausdauer bisher eigentlich nix am Hut hatte. Und seit ich vor ca. 8 Jahren mit Fußball aufgehört habe, habe ich eigentlich nie mehr wirklich in die Richtung trainiert.

Und ich habe jetzt also nur noch ca. 4 Wochen Zeit. Konnte leider aufgrund einer Verletzung + OP nicht früher anfangen zu trainieren.

Ich bin natürlich nicht völlig unsportlich, sonst wäre das wohl unschaffbar.

Die Zeit die man mindestens schaffen muss ist 12:30 min.

Ich hoffe dass man mir hier ein bischen helfen. Wäre sehr nett von euch.
Meine Fragen sind:
Sind 12:30 sehr schnell für die Strecke oder ist das nicht so hart?
Wie soll man das am besten trainieren? Recht lange laufen - 30min 60min - um Grundausdauer aufzubauen, oder gezielt immer 3000m laufen und die Zeit stoppen, oder irgendein Intervall training?
Wie oft sollte man trainieren? bzw. wie oft kann man trainieren, wegen der regenerationszeit?

Vielleicht fällt mir noch mehr ein, aber damit wäre mir schon mal sehr geholfen.

mfg