ist immer verschieden bei mir, hab aber gehört man muss immer die gleichen Übungen machen und jeden 1 oder 2. Monat die Übungen wechseln..

Also Schulter : Schulterdrücken, Seitheben (KH), Frontheben (KH), Schulterheben mit SZ Stange für Nacken. (ist immer verschieden was ich mache)

Trizeps: French Press mit KH stehend/liegend, trizeps drücken mit diesen braunen Seilen, Kabelzug vorgebeugt strecken

Bizeps (mach ich 2-3 Übungen je 3 Sätze) Bizepsmaschine, Konzentrationscurls, lang - SZ stange anbeugen

Brust: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, negativ bankdrücken, butterfly, Bankdrückmaschine, Fliegende mit KH

Rücken: Rudern, Latziehen (vorne oder hinterm Kopf), Schräges Latziehen zur Brust,

Bauch: Sit-Ups, Situps auf Schrägbank, dann diese Übung für Unterbauch mit beine ausgestreckt hochheben ..

Beine mach ih dann Beinbeugen liegend, Beinpresse (haben nur schräge) und Kniebeugen Multipress

hoffe ist alles richtig so gesagt

mfg