Naja nach einem jahr training gehts mit den erfolgen eh im regelfall langsamer von statten. Wenn du dann noch nach einem derartigen trainingsplan tranierst und das NUR einmal die Woche, ist es eigentlich klar das die erfolge ausbleiben.

Poste trotzdem zur kontrolle mal deinen EP, nur um sicher zu gehen. Denn nach einem jahr bspw. 30kg bankdrücken ist nichts.

Halte dich doch an die gängigen Methoden: Wkm, Split, oder einfach nur Grundübungen. Wenn du ne KZ-Stange hast und Bankdrücken machen kannst hast du schonmal 2 der 3 wichtigsten körpergruppen angesprochen. Mach diese übungen richtig, oft genug und mit regelmässiger steigerung und du solltest im regelfall erfolge sehen. Brauchst nur noch was für die beine. Hast du keinen rack oder eine ähnliche ablage für kniebeugen? Ansonsten machst du halt kreuzheben. Ich fahr nach mazteks Plan, bin auch noch im anfängerstadium und konnte mich im bankdrücken in nur 3 wochen um 35kg steigern...

Lies dir die stickys durch, alles wichtige einfach, und dann solltest du auch selber in derlage sein deine Probleme zu erkennen, und eine eigenständige lösung zu erarbeiten.