Grundsätzlich ist 1 mal training pro woche nicht zu wenig. aber anhand deines TP (trainingsplans) und deines ausbleibenden muskelwachstums gehe ich mal davon aus. zumal die intensität vermutlich auch nicht hoch genug ist.

Ep= Ernährungsplan
und Stickys sind die als "wichtig" markierten Threads hier. Da findest du alle wichtigen Informationen rund ums training