Hallo an alle BBler,
ich bin 19 Jahre alt, bin 182cm groß und wiege so um die 78kg.
Ich trainiere seit einem guten Jahr und habe sowohl an Masse (+10kg) als auch an Kraft gut zugelegt. Nun wollte ich den Trainingsplan von dem Kumpel übernehmen;aber erst wollte ich ihn noch von euch bewerten lassen:
Also:

TE1 (Brust - seitliche Schulter-Bauch)
  • LH Bankdrücken 4x10
  • Schrägbankdrücken 4x10
  • Fliegende oder Butterfly 3x10
  • Seitheben am Seilzug 4x10
  • Bauchübung an Maschine 4x15
  • Crunches 3x 20

TE2 (Arme; Bizeps- Trizeps-Unterarme)
  • Bizepscurls m. Langhantel 4x10
  • Hammercurls 3x10
  • Bizepscurls am Seilzug 2x10
  • Dips 4x10
  • enges Bankdrücken 3x10
  • Unterarm+Speichencurls 4x10

TE3 (Rücken- vordere Schulter-hintere Schulter)
  • Klimmzüge 4x10
  • enges Rudern 4x10
  • enge Klimmzüge3x10
  • Kreuzheben 3x10
  • Schulterdrücken m.KH 4x10
  • Butterfly reverse 3x10

TE4 ( Beine-Bauch)
  • Beinpresse 4x10
  • Waden 4x10
  • Kniebeugen 3x10
  • Beinbeuger 3x10
  • Beinstrecker 3x10


Ich finde irgendwie den Armtag etwas überflüssig... aber naja.

Bitte um Verbesserungsvorschläge!