so remy, habe jetzt 2 tage mit dem high rep phase 1 training begonnen wie hier besprochen, ich schreibe mal wieviele wdh´s ich mit wie viel gewicht gemacht habe:

Te1 Montag:
Kniebeuge 1.20wdh mit 15 kg pro seite (ich rechne immer gewicht pro seite)
nach einem satz bekam ich wieder die angesprochenen schmerzen im nacken, daher war der 2te satz Kurzhantel kniebeugen, 20 wdh´s mit 12.5 kg Kurzhanteln
einbeinige beinpresse: 1. 20 wdh mit insgesamt 50 kg, 2. 20 wdh mit insgesamt 50 kg
bankdrücken 1. 20 wdh mit 20 kg pro seite, 2. 15 wdh mit 20 kg pro seite, danach 8 wdh´s an der maschine
schrägbankdrücken 1. 20 wdh mit 9(anzeige geht von 1-18), 2. 20 wdh mit 9
bizepscurls 1. 20 wdh mit 20 kg, 2. 20 wdh mit 20 kg
scottcurls 1.20 wdh mit 5 kg, 2. 15 wdh mit 7.5 kg, danach 5 wdh mit 5 kg
crunches für bauch 1. 20 wdh´s, 2. 20 wdh´s
beinheber für bauch 1. 20 wdh´s, 2.20 wdh´s

das war der montag,dienstag war so:
Te2

Latzug zum kinn 1.20 wdh mit 65 kg, 2. 13 wdh mit 60kg danach 7 wdh mit 50 kg
vorgebeugtes rudern 1. 20 wdh mit 30 kg, 2. 20 wdh mit 30 kg
shoulderpress 1.40 wdh mit 4 (anzeige von 1-20), 2. 40 wdh mit 4
seitheben 1.40 wdh mit 1 (anzeige 1-18), 2. 40 wdh. mit 1
frenchpress 1.20 wdh mit 5 kg, 2.20 wdh mit 7.5 kg
seilzug 1.20 wdh mit 2 (anzeige 1-18), 2. 20 wdh mit 2
waden presse 1.20 wdh mit 50 kg, 2. 20 wdh mit 50 kg
wadenheber sitzend 1. 20 wdh mit 60 kg, 2. 20wdh mit 50 kg

hoffe du blickst da durch, etwas chaotisch aber anders lässt sich das hier leider nicht auflisten. bei einigen übungen habe ich mich überschätzt (daher die 13 wdh mit xxx, dann 7 wdh mit xxx). das war dann wohl zu viel gewicht. denkst du das training lässt sich so für phase 1 absegnen? morgen (also freitag) beginn ich wieder mit te 1.
ich kann schon mal sagen das auch diese phase SEHR ANSTRENGEND ist. v.a. die 40 wdh bei den schulterübungen killt mich wirklich, und ich habe immer viel gedrückt eigentlich.
ich warte auf deine antwort!