Du solltest versuchen deinen Eiweißbedarf 2g/je kg Körpergewicht über die normale Ernährung zu decken.

Die Eiweißshakes kannst du nach dem Training nutzen und ggnf. an Zeitpunkten zwischen den Mahlzeiten, wo dein Körper übere mehrere Stunden "unterversorgt" ist.

Zozusagen als Zwischenmahlzeit, um auf den oben genannten Richtwert zu kommen.

Zu den beiden Proteinpulvern:

ESN Designer Whey

Whey dient als Postworkout Proteinzufuhr, ist also relativ schnell vom Körper verwertet.

Das andere ist halt ein mehrkomponenten Proteinpulver welches über den Tag verteilt genommen werden kann.

Ich würde dir zu einem mehrkomponenten Protein mit anteiligem Whey raten.

wie zB. Body Attack Power Protein 90 aus dem Shop hier.

(Soll keine Werbung sein, nehm es nur selber und halte es für sehr gut )

Deine Entscheidung.

lg

krzma