Hallo Leute,

ich bräuchte bitte Euren Rat beim Einnahmeplan folgender Nährungsergänzungen:

-Kreagenic Kreatin nehme ich momentan 3 Gramm vor dem Training

-Glutamin flüssig habe ich erst gekauft

-Zink von Body Attack nehme ich 25mg nach dem Mittagessen

-BCAA Kapseln nehme ich 4,8 Gramm vor dem Training

-Thermo Surge Energy Booster von Met-Rx nehme ich 2 morgens und 2 abends vor dem Training

-L-Carnitin von BMS nehme ich 1,5 Gramm morgens und 1,5 Gramm abends vor dem Training

-vor dem Training nehme ich noch jeweils 2 Koffeintabletten und 2 Aspirin

Ich trainiere meistens abends um 22.00 4 bis 5 mal pro Woche, meistens 1 Muskelgruppe pro Training

aktuell 105 kg bei ca 20% KFA bei 1,86

ich hatte bis vor einem Jahr verletzungsbedingt eine längere Trainingspause und konnte jetzt aber wieder ganz gut Kraft und Masse wieder aufbauen

Ziel ist es um die 110kg bei ca 15 % KFA zu erreichen, weniger habe ich ohne Dauerdiät noch nie geschafft

Ernährung liegt bei 3000 kcal pro Tag inkl 300 gramm Eiweiss

Bitte schreibt mir Eure Anregungen

Gruss A.