Tach zusammen, hier mein Homeworkout:

20 Min. Seilspringen zum warming up

Klimmzüge (an einem Türreck): 3x12 eng untergriff (geht wgn der Tür leider icht anders)
Liegestütz (weit): 3x30 (weit für eine höhere Belastung der brust)
Dips: 3x15 (mach die zwischen Bett und Schreibtisch, Hände und Füße sind in der Ausgangsposition auf gleicher Höhe)
Bizepscurls mit KH: 3x12 (variiere da wie ich Lust hab sprich hammer, normal etc)
Schulterdrücken mit KHn: 3x12
Crunshes und Beinheben für den Bauch am Ende

Beine werden gesondert trainiert (standardprogramm für zu hause sprich wadenheben, kniebeugen, ausfallschritte etc etc)

Hoffe das ich damit die wichtigsten Partien abdecken kann mit den Mitteln die mir zur Verfügung stehen.

Was fehlt? Was würdet ihr vllt anders machen? Was ist überflüssig? Freu mich auf eure Anregungen.

so long