Danke erstmal für die zahlreichen Antworten.

So ich habe mir den wkm-plan angeschaut und ich könnte alternativ dann den Plan nehmen, wenn er besser ist.

das wäre dann so zusammengestellt:

TE1: Kniebeuge, Bankdrücken und Rudern mit LH vorgebeugt

TE2: Kreuzheben, Klimmzüge oder Latziehen zur Brust eng und dann noch Milit. Press

Jede Übung 3 Sätze á 8-12 Wdh.
Das Training sieht dann so aus z.B. Mo= TE1, Di= Pause, Mi=TE2, Do=Pause etc.

Werden eigentlich die Bizeps und Trizeps bei den Übungen mittrainiert, wenn ich Klimmzüge durch Latziehen ersetze. Sry aber Klimmzüge krieg ich noch nicht hin!

JEDOCH möchte ich beim Training z.B. Rudern oder Kreuzheben nicht falsch trainieren. Kann man diese Übungen irgendwie mit den Übungen an der Maschine ersetzen?

Danke im Voraus!

Lg