Zitat Zitat von Gangboss14
Danke erstmal für die zahlreichen Antworten.

So ich habe mir den wkm-plan angeschaut und ich könnte alternativ dann den Plan nehmen, wenn er besser ist.

Nene, mach mal WKM

das wäre dann so zusammengestellt:

TE1: Kniebeuge, Bankdrücken und Rudern mit LH vorgebeugt

TE2: Kreuzheben, Klimmzüge oder Latziehen zur Brust eng und dann noch Milit. Press

Jede Übung 3 Sätze á 8-12 Wdh.
Das Training sieht dann so aus z.B. Mo= TE1, Di= Pause, Mi=TE2, Do=Pause etc.

so siehts aus

Werden eigentlich die Bizeps und Trizeps bei den Übungen mittrainiert, wenn ich Klimmzüge durch Latziehen ersetze. Sry aber Klimmzüge krieg ich noch nicht hin!

Mach am Besten Klimmzüge im Untergriff (Hände zeigen zu dir. Dann trainierste den Bizeps mit und du schaffst sicherlich mehr als im Obergroff

JEDOCH möchte ich beim Training z.B. Rudern oder Kreuzheben nicht falsch trainieren. Kann man diese Übungen irgendwie mit den Übungen an der Maschine ersetzen?

Dann lerne einfach die Technik. Fang mit geringen Gewichten an steigere dich langsam. Frag jemand, der sich damit auskennt, dir die Technik zu zeigen und es sich anzuschauen.

Danke im Voraus!

Lg
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