Zitat Zitat von wildsau
Hallo Chris,

herzlichen Glückwunsch zum ersten Erfolg.

Magst Du uns bitte verraten wieviel von der Gewichtszunahme richtige Muskeln sind?
Wie sah Deine Ernährungsumstellung, Dein richtiges Training genau aus? Welchen Gainer hast Du benützt und wieviel davon pro Tag?
Welche Sportarten hast Du davor betrieben und für wie lange?


Danke


wildsau



P.S. Ich geh jetzt los und mach einen schönen Satz 20er
Ähm was da richtige Muskeln sind weiß ich jetzt nicht, aber ich habe an armen ca. 3-4cm Umfang mehr und an Hosen und T-Shirts merke ich auch langsam das wachstum. Ich benutze den Gainer von www.fitundbody.de
Ich mache mir an trainingstagen nen Shake (400ml Milch fettarm + 40g Gainer) 1 Stunde vor dem training und das gleiche nochmal nach dem training weil dein Körper dann die Nährstoffe wie ein Schwamm aufsaugt!
An Trainingsfreien Tagen den gleichen Shake Morgens und abends jeweils einmal!

Ernährung habe ich auf fettfrei und Eiweiß reich umgestellt...
Thunfisch, Haferflocken, Bananen, Nudeln Reis etc...
Und Natürlich nen überschuss von kalorien auf ca. 300-400...
Davor habe ich nicht viel Sport gemacht, mal joggen und bissl Finessmäßig die Hanteln schwingen... mehr nicht... Habe mich aber immer schwer getan mit Gewichtszunahme... Wie gesagt 191cm und nur 76 kg...
Training mache ich Montags, Mittwochs und Freitags... Der Rest dient zur Erholung!!! Mache Bizeps, Trizeps, Bauch, Brust,Beine und Rücken übungen...
Das übliche halt... Curls, überzüge, Kniebeugen etc...
Ganz wichtig Kniebeugen!!! Görßter Muskel in den beinen, schüttet die meisten wachstumshormone aus...