Hallo, ich wiege ca 70kg auf 1,79m und einem ungefährem KFA von 15-17%

Ich würde gerne, wie viele andere, Muskeln aufbauen aber auch das Speck am Bauch wegbekommen deshalb die Frage ob die Ernährung wie folgt passt.

Habe heute folgendes gegessen/werde folgendes essen.


Morgens 7:30 2 Scheiben Vollkorntoast mit 4 Scheiben Wurst (vom Schwein)
Vormittags 9:30 Vollkornsemmel mit Schinken Salat und Käse
Mittags 11:30 Fischfilet, 7 winzige Kartoffeln (wie ein Golfball ) und Gemüsesoße dazu, aus Lauch Karotten usw.

Nachmittags ein Eis weils so heiß war

Jetzt trainiere ich, danach 1 Stück Pute mit Reis und Gurken (Soße muss ich mal schaun was ich finde)
Und dazu noch ein Eiweißshake mit 2 EL Pulver und 300 ML Milch.

Ich trainiere 2 Mal die Woche GK mit diesem Plan mit folgenden Gewichten (muss mich erst rantasten):
Jeweils ohne Stange

BD 35kg
KH 40kg
FD 17,5kg
LH Curls 17,5kg
Rudern 25kg

Klimmzüge nicht möglich, KB kommen noch rein.



mfg