Zitat Zitat von DER BESTRAFER
Wie wär es erstmal die Wichtigthreads zu lesen die Suchfunktion zu benutzen und sich einen Ernährungsplan zu erstellen anstatt hier sinnlose fragen zu stellen.

Wieviel du von was nehmen kannst kann niemand beantworten, du hast keine daten von dir gepostet, gewicht ect. keinen trainingsplan garnichts...... hauptsache nen plan über ephe machen....
dort hab ich nix gefunden , bei myogenic steht (siehe auch mein zitat von dieser seite zum thema creatin als nahrungsergänzungsmittel) das bei test 50g protein + 50gkohlenhydrate verwendet wurden eiglt wollt ich wissen ob das am tag oder in der woche soll ich das auf einmal nehmen zu bestimmten zeiten gleichzeitig wenn ich das creatin nehm ???

das man keine anfragen stellen darf auf sachen die unters betäubungsmittel gesetz fallen wusst ich nicht

weis nicht was sinnvoller ist unnötige komentare oder vll. einpaar tips für nen anfänger
das ich mich infomiert hab müsste man eiglt erkennen wenn man den tread gelesen hat , doch ich hab keinen erfahrungsbericht oder der gleichen

ich wiege 85kg
ernährungsplan hab ich keinen ess viel eiweis un kohlenhydrate (reis kartoffeln hüttenkäse etc.)

trainingsplan 2er split :

tag 1:

Flachbankdrücken Langhantel
Schrägbankdrücken Mulitpresse
Butterfly
Schulterdrücken Maschine
Seitheben Kurzhantel stehend
Stirn-Push mit SZ-Stange
Trizepsdrücken am Kabel
Crunch
Beinheben liegend

tag 2:

Beinstrecken
Beinpressen
Beincurls
Wadenheben stehend
Latziehen
Rudern einarmig mit Kurzhanteln
Hyperextensions
Kabelcurls stehend
Scottcurls SZ Stange

danke mfg Chev