schon mal danke für die antworten

hier mal mein TP:
Tag 1

Brust/Schulter/Bauch

Sätze WH
Flachbank LH 4 8 – 12
Schrägbank LH 4 8 – 12
Fliegende Flachbank 4 8 – 12

Nackendrücken 4 8 – 12
Seitenheben 4 8 – 12

Chrunches 4 max.



Tag 2

Rücken/hint.-Schulter/ Nacken

Sätze WH
Latziehen breit 4 8 – 12
Latziehen breit brust 4 8 – 12
Latziehen eng Brust 3 8 – 12
Kreuzheben… 4 8 – 12
Rückenstrecker 4 8 – 12

Seitenheben vorgebeugt 4 10 – 15
Nacken Shruggs 4 10 – 15


Tag 3

Arme
Sätze WH
Trizeps
Bankdrücken Flach LH 4 8 – 12
French press 4 8 – 12
Push down 3 8 – 12
Triseil Zugturm 3 8 – 12

Bizeps
LH curl 4 8 – 12
Schrägbank hammercurl 4 8 – 12
Scott Curl 4 8 – 12


UA
LH obergriff 4 8 – 12
LH untergriff 4 8 – 12



Tag 4

Beine / Waden/Bauch
Sätze WH

Kniebeugen freie 4 8 – 12
Beinpresse 45° 4 8 – 12
Beinstrecker 3 8 – 12
Beinbeuger 4 8 – 12

Waden stehend 4 8 – 12
Waden sitzend 4 8 – 12

Chrunches 4 max.



also zur ernährung:

morgens steh ich um 5 auf
dan ess ich früh meine 2 steaks so um 6 uhr darum
dan zur brotzeit um halb 10 ess ich normal meine 2 brote mit wurst
mittags ess ich dan steaks oder nudeln mit hännchenfleisch
dan uma 3 uhr nachmittags ess ich nen pot hüttenkäse
und dan zu abends auf 7 uhr zu gibts dan nochmal steaks , nudeln oder nen braten was halt die mutter gekocht hat


oke also so hab ich bis etza immer trainirt und mich ernährd

vieleicht könnt ihr mir da mal ratschläge geben, was ihr bei mir falsch läuft

mfg patrick