Hallo,

ich trainiere seit 10 Monaten, mit gutem Erfolg.
Ich nehme seit langer Zeit schon Eiweißpulver ein, und habe mir jetzt Kreatinmonohydrat in Pulverform gekauft.
Ich habe mich für eine dauerhafte Einnahme von 5-10g pro Tag entschieden.
Meine Fragen sind folgende:
1) Wie viel Gramm genau sind am sinnvollsten?
2) Sollte ich die Eiweißshakes auch an trainingsfreien Tagen einnehmen, und wenn ja, 1 oder 2 ? (Bisher 2 Shakes pro Tag à 3 gehäuften Esslöffeln)
3) Sollte Kreatin und Eiweißpulver zusammen, oder eher getrennt eingenommen werden?
4) Zu welcher Tageszeit sollte die Einnahme erfolgen?

Ich wäre für Antworten sehr dankbar =)