diese frage ist nun doch leider faulheit... das forum ist voll mit solch informationen geschweige denn das internet

grobe richtlinien...

- sehr gesund viel gemüse und obst
- eiweißreich ~2g ew pro kg körpergewicht
- ~1g fett pro kg körpergewicht 75% ungesättigt
- rest kohlehydrathe am besten langkettige... reis , vollkornprodukte , kartoffeln , nudeln , ...