Zitat Zitat von Richi0201
Du meinst bestimmt Übungen ohne Maschinen, also Bandrücken oder so?
Ich hab da auch noch Angst, dass ich zuviel kaputt mache, wenn ich frei trainiere, weil ich jetzt erst zum 3. Mal überhaupt in einem Fitnessstudio war.

Welche Übungen würdest du mir denn empfehlen?(Also diese Mehrgelenks-Grundübungen, von denen du gesprochen hast.)


Also zu den Zielen: Ich will halt Krafttraining betreiben und Muskeln aufbauen.

Wenn ein Foto es einfacher macht, mir Tipps zu geben, kann ich das auch noch hochladen
Das ist Quatsch. Würde von Anfang an die o.g. Übungen machen, Anfangs natürlich aus versch. mit wenig Gewicht, auch wenn Du eigentlich mehr schaffen würdest. Da Du noch nicht splitten musst und auch nicht bis zum Muskelversagen trainierst würde ich Übungen machen, die den ganzen Körper beanspruchen, z.B.
-Lat-Ziehen (nicht in den Nacken), breit zur Brust ca. 135° zurückgelehnt
-Kabelrudern Ellbogen eng am Körper vorbei
-Bankdrücken, alt. auch mit Kurzhantel
-Militäry Press oder Schulterdrücken mit Kurzhantel
-Dips ohne Gewicht
-Kniebeugen, evtl. mit Kurzhanteln im Ausfallschritt
-Kreuzheben, anfangs alt. Hyperextensions
-Crunches abw. Beinheben

Denke, dass 8 -10 Übungen mit wenig Gewicht für den Anfang OK sind. Dürfte in ner Stunde zu machen sein. Falls es zu viel ist oder Du zu lange brauchts, kannste ja auch 2 Übungen weglassen z.B. Dips, Lat zur Brust..

Alles mit wenig Gewicht, damit Du dich u.a. an die Bewegungen gewöhnst, dann steigern und irgendwann spiltten. Wie gesagt, muss man nicht so machen, gibt sicher auch andere MEinungen. Den ganzen Bizeps und Trizeps Quatsch kannste am Anfang mal getrost vergessen. Beinpresse ist MMN noch möglich.

Viel Erfolg!