Hallo,

Ich bin 1,86 m groß, wiege 75 kg und trainiere seit ca. 6 Monaten.

Das ist mein derzeitiger Trainingsplan:

Montags:

Brust:
-Bankdrücken - 40 Kg
-Bankdrücken mit Kurzhanteln - 15 Kg
-Bankdrücken mit Kurzhanteln auf der Schrägbank - 15 Kg
-Butterfly zwischen gegenüberliegenden Blöcken - 40 Kg

Bizeps:
-Abwechselndes Beugen des Armesmit Handgelenksdrehung und heben der Ellenbogen - 12,5 Kg
-Armbeugen mit der Langhantel - 15 Kg
-Beugen des Armes mit auf den Oberschenkel gestütztem Ellenbogen - 15,5 Kg
-Armbeugen am hohen Block - 10 Kg

Unterarm:
-Strecken der Handgelenke mit der Langhantel - 12,5 Kg



Mittwoch:


Schultern:
-Senkrechtes Hochziehen der Langhantel - 15 Kg
-Hochstemmen der Langhantel von vorn - 15 Kg
-Seitliches Heben der Arme mit Kurzhanteln - 7,5 Kg
-Abwechselndes Vorwärtsheben der Arme mit Kurzhanteln - 10 Kg

Trizeps:
-Trizeps am hohen Block mit supinierten Unterarmen - 25 Kg
-Strecken der Arme mit der Langhantel liegend - 12,5 Kg
-Trizeps am hohen Block mit pronierten Unterarmen - 40 Kg
-Strecken der Arme mit der Langhantel im sitzen - 15,5 Kg

Unterarme:
-Beugen der Handgelenke mit der Langhantel - 12,5 Kg



Freitag:

Rücken:
-Lat-Ziehen am tiefen Block mit engem Haltegriff - 40 Kg
-Lat-Ziehen - 40 Kg
-Lat-Ziehen hinter den Nacken - 40 Kg
-Schulterheben mit der Langhantel - 30 Kg

Beine:
-Kniebeugen im Sitzen im Gerät - 30 Kg
-Adduktoren am Gerät - 40 Kg
-Kniestrecken am Gerät - 30 Kg
-Fersenheben am Gerät - 60 Kg



Von jeder Übung 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen.

Könnt ihr den mir mal bitte bewerten?

Verbesserungsvorschläge sind immer willkommen