so jetzt nochmal genauer das heute gegessene xD


Frühstück:
Menge -----Nahrungsmittel----------------- Kcal -- Fett--- Kh---- Eiweiß
60 ------- Weizen Cornflakes ---------------228--- 1,2 -----49,2--- 5,1
200 -------Milch, 1,5% Fett (fettarm)-------100 ---4 -------10 ---- 6

Summen: ---------------------------------- 328 ---5,2 ---- 59,2 --11,1

Mittag :
Menge -----Nahrungsmittel------------------- Kcal -- Fett--- Kh---- Eiweiß
150------- Kartoffel (ohne Schale,gekocht)-104---- 0 -----22,5----- 3
150-------Frikadellen--------------------------- 278 ---15 -----9 ------ 27
200-------Bohnen (weiß)------------------- ---676 ----4 ----124 ----- 42
150 ------Nektarinen--------------------------- 96 -----0 -----25,5 ----1,5

Summen: --------------------------------------- 1154---19 ----181 --73,5


Abendbrot :
Menge -----Nahrungsmittel----------------- Kcal -- Fett--- Kh---- Eiweiß
100------- Toastbrot----------------------------261---- 4 -----50----- 8
50-------Schinken, roh geräuchert--------- 185-----16 -----0 -----7,5

Summen: -------------------------------------446-----20 ----50 ----15,5

zwischendurch:
Menge -----Nahrungsmittel----------------- Kcal -- Fett--- Kh---- Eiweiß
250------- Käsekuchen------------------------698-- 27,5----87,5 ---- 25

GESAMT : -----------------------------2626 --71,70--377,70-125,10


besser ^^?