Komische aufteilung. Tag 1 = 30%, Tag 2 = 70%

Ich würde Oberkörper und Unterkörper splitten.

1:
Kniebeuge (Front, oder hinten) 5 Sätze
Kreuzheben (normal oder rumänisch) 3-5 Sätze
evtl. Beinpresse oder sowas (Wenn noch Saft...)
Waden 3 Sätze
Bauch 5 Sätze

2:
Flachbank 5 Sätze
vorgebeugt Rudern 5 Sätze
Frontdrücken oder Dips 3 Sätzte
Klimmzüge 3-5 Sätze
aufrecht Rudern 3 Sätze

WH Bereich so zwischen 5 und 20 wählen. Immer schön flexibel.