Ja da gebe ich derchecker recht. Um wirklich fettfreie Muskelmasse aufzubauen ist eine wesentlich längere Zeit nötig. Du könntest natürlich erst auf Muskelmasse trainieren bei der aber immer etwas an Fett angesetzt wird und dann eine Defi machen. Aber das bietet sich ja bei deinem Job nicht wirklich an. Und noch was zu derchecker: so eine hardcore diät verhilft dir vielleicht zu einem sixpack aber den hält man dann nicht über eine lange Zeit . Krafttraining benötigt eben viel Disziplin und vorallem: Zeeeeeiiit und Geduuuld :P

Grüße