Zitat Zitat von manu96
Hallo leute,
bin noch ein ziehmlicher anfänger (hab zwar schon mehrer monate trainiert aber hat nix gebracht.. mein plan war wohl was fürn a**** hat man mir gesagt) naja heute hab ich angefangen nach einem plan aus einem "wichtig thread" zu trainieren... dort stand man soll 2-3 mal die woche trainieren.. es gibt 2 Te und die wh liegt bei 8-12 die satzzahl bei 3... das gewicht soll man progressiv steigern und auf mv verzichten...
jetzt hab ich danach trainiert und ich merke von dem training recht wenig.. außerdem dauert es gerade mal ne viertel h (ist eig klar bei drei übungen je te)...
wüsste nur mal gern
1. reichen 3 übungen wirklich aus?
2. wie soll ich mich vorher warmmachen?
3. eine übung warn klimmzüge.. imom schaffe ich aber nur 3,2,2.. evt noch etwas mehr.. wie weit soll ich gehn? oder doch lieber latzug 8-12 whd a 3 sätze?
4. ich schwitze zwar aber ich merke nicht das ich ko. bin oder gar das es "brennt"... ändert sich das vll mit mehr gewicht? (wollte erstmal die übungsausführung lernen wegen gelenke und so).. könnte also noch vieeeel mehr trainieren..

danke für antworten
Wenn du den Wichtig-Thread mit Namen "wkm plan" meinst in dem es um Grundübungen geht:

1. Aufwärmsätze! (steht auch drin wie mans macht http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258)
2. Pausen! in 15 Minuten habe ich vielleicht mal das Kreuzheben der einen Trainingseinheit geschafft mit Aufwärmsätzen, Arbeitssätzen und Pausen.
3. Klimmzüge soviel du schaffst, dann Latziehen eng im Untergriff.
4. Das brennen und schwitzen kommt definitiv mit höheren Gewichten.

Gerade Kniebeugen und Kreuzheben bringen das Wasser zum fließen...