was sind bitte 100g rührei? das ist vllt 1ei ... solche angaben macht man doch in stückzahlen und nicht in g wer weiss das schon

würde morgens schon richtig kh essen , grad hier eignet sich fett nicht wirklich und eier enthalten nunmal sehr viel davon , dh morgens eher haferflocken und ein proteinshake

fette hast du auch nicht wirklich viel drin , nüsse oder bestimmte öle sind ein muss , ansonsten mal ordentliche beilagen zu jeder mahlzeit packen und vorm schlafen nochmal magerquark oder käse reinhauen

würde im TP statt latziehen klimmis machen , die sind MUSS , latziehen ist ja wohl kein ersatz...