Zitat Zitat von poow
robicdame
Na gut hier mal so wie es meistens der Fall ist.
Haben noch immer keine Küche.. also bleibt Mikrowelle und Eierkocher über.
Esse alle 2:30 bis 3 Stunden etwas, auch nach nem Shake.. ist das richtig so, oder nach dem Shake zB nur eine Stunde warten und dann wieder futtern ?

Aufstehen:
250-300ml Milch
30g Whey
50-55g Traubenzucker
100g Banane
~550 Kcal

2 Stunden spöter:
150g Haferflocken
300g Milch
15g Haselnüsse
~750 kcal

danach irgendwann
100g Reis
~140g Seelachs-Filet (1 großes Stück)
100g Buttergemüse
~600 kcal

dann paar Stunden später:
100g Reis
100g Rote Linsen
140g Mais
~700 kcal

zum Abend dann:
240g gekochte Eier, 4 Stück
~390 kcal

vor dem oder Stunde vorm Schlafen:
250g Magerquark
10g Haselnüsse
~230 kcal

Manchmal kommt auch Ketchup zu den Linsen.. solange noch welcher da ist.
Würd Seelachfilet halt noch gerne gegen gebratene Pute und irgendein Öl tauschen, haben aber halt grad kein Herd.
Findets ok ?
Das sind im Dreh meistens 3000kcal.. ist schon schwer


Die kcal sind ja bei deinem gewicht ok, aber wo sind die proteine?
Wenn du keine küche hast mal ein paar tipps zum proteinkonsum.
Ohne herd und mikro mögl. sind:

1. 500g mq und 50-100g haferflocken
2. Light käse(z.b von netto, plus)100g 33g eiweis,o carbs und 5g fett
3. thunfisch mit light mozzarella und ordentlich reis.Soße kannst du selber raussuchen.
Sind nur beispiele.
Iss mehr eiweiss sonst wird das nix! #popcorn