Ich halte dich nicht für bescheuert, aber dein letzter Post zeigt, dass du dich nicht ausreichend mit den Ernährungsgrundlagen beschäftigt hast!

Ich unterstelle jetzt einfach mal, dass du Muskeln aufbauen willst bzw. Fett abbauen bei möglichst wenig Muskelmasseverlust...

Ansonsten solltest du in ein anderes Forum gehen, da dies hier ein Bodybuilding Forum ist.

Btw.: Deine Trainingsplanung ist auch nicht gut! Nach 3 Monaten würde ich auf einen 2-er Split wechseln! Sollte momentan für dich die beste Lösung sein...