Ich bin für mich selbst zu dem Schluss gekommen, dass es sowas wie die optimale Zahl and Sätzen und Wiederholungen nicht gibt.
Hört sich jetzt vielleicht blöd an, aber hör auf Deinen Körper und finde
es selbst raus. Mit der Zeit weißt Du was Dich nach vorne bringt.
Ich mach z.B. bei so ziemlich jeder Übung erstmal mehrere WH mit mittlerem Gewicht. Danach erhöhe ich schrittweise das Gewicht, und mach weniger WH. Bei dem Gewicht angelangt, wo ich ca. 3 WH schaffe, mach ich mit äußerster Kraftanstrengung noch 1 bis 2. Bis halt wirklich gar nix mehr geht.
Das ganze immer sehr langsam und möglichst flüssig. Kann zum Schluss dann sogar so sein, dass ich nur noch 1 WH schaffe und die kaum. Aber wenn ich die hinter mir habe und zwar "einigermaßen" sauber ausgeführt, dann weiß ich dass es gut war. Die nächsten 3 bis 4 Tagen gönne ich diesen Muskeln dann aber auch ihre wohl verdiente Erholungsphase.